Cómo prevenir las lesiones de tobillo

El fútbol es un deporte que exige especial esfuerzo por parte de los miembro inferiores de los y las deportistas que lo practcan; de hecho, dos de cada tres lesiones que sufren las jugadoras se concentran en esta área.

No obstante, no toda la pierna tiene la misma propensión a las lesiones: la parte que más tiende a lesionarse tenemos los tobillos, seguida de las rodillas y culminando en las temidas lesiones musculares en los muslos.

Si practicas fútbol, lo más probable es que tarde o temprano tengas que toparte con una lesión de tobillo; sin embargo, las lesiones en esta zona difícilmente llegan a ser catastróficas para el rendimiento profesional. Cuando nos lesionamos el tobillo, el ligamento que en mayor medida se ve afectado suele ser el ligamento lateral externo, formado a su vez por otros tres fascículos que son: el ligamento astrágalo-peroneo anterior, el ligamento astrágalo-peroneo posterior y ligamento calcáneo-peroneo.

La mayor parte de las lesiones en el tobillo son causadas por factores extrínsecos, derivados de alguna mala patada o por una entrada violenta. Sin embargo, también existen ocasiones en que las lesiones son causadas por factores intrínsecos, como un mal control muscular, un calentamiento inadecuado, o la fatiga neuromuscular, por lo que este tipo de lesiones es más frecuente hacia el final de la segunda parte o hasta en los últimos minutos de partido.

Prevenciones para minimizar las posibilidades de una lesión

Dada su frecuencia, las lesiones en el tobillo son temidas por muchas jugadoras, especialmente si nos remitimos a los casos de los esguinces, las luxaciones o subluxaciones. Es por esto que una buena parte de los entrenamientos debería estar dedicada a cómo prevenir las lesiones en los tobillos, trabajando en el equilibrio general sin descuidar, en específico, los tobillos.

Los ejercicios de propiocepción que suelen realizarse sobre superficies inestables como los BOSU, son una manera efectiva de mejorar los mecanismos de inervación, principalmente de músculos peroneos, aunque también del resto de músculos de la pantorrilla.

En muchos casos y sobre todo a nivel profesional suele realizarse un vendaje funcional preventivo antes de cada partido con esparadrapo en el tobillo y que limita de modo notable movimiento que pueden llegar a ser peligrosos. Esta es una buena medida para limitar la aparición de lesiones de tobillo por causas intrínsecas, especialmente conforme avanza el partido.

De igual manera no hay que infravalorar la importancia de un buen calentamiento previo ya que será la mejor manera para despertar nuestros mecanismos propioceptivos que ante un movimiento lesivo desencadena la contracción de otros grupos musculares y así, minimizar los efectos negativos sobre la articulación.

Como hemos visto, la clave para prevenir una lesión en el tobillo se encuentra en la preparación previa adecuada para la articulación. Con una combinación de ejercicios de calentamiento y de especial atención conforme avanzan los encuentros, las posibilidades de sufrir una lesión se disminuyen considerablemente, especialmente por razones intrínsecas.

Como mencionábamos al inicio, no todas las lesiones que sufren las futbolistas se concentran en el tobillo. Aunque suceden con menor frecuencia, las lesiones de la rodilla suelen ser un tanto más severas, siendo capaces de incapacitar a una jugadora por mayor tiempo. Si quieres saber más sobre las lesiones en la rodilla, te recomendamos el siguiente artículo: Como prevenir las lesiones en las rodillas

Este artículo pertenece a la serie de artículos sobre lesiones en colaboración con Elena Peña Rodriguez, fisioterapeuta de A Coruña con más de 10 años de experiencia en el sector.

Lo siento, debes estar conectado para publicar un comentario.
Noticias relacionadas
Menú

Uso de cookies

En lo único que no nos diferenciamos de otros sitios webs en el uso de cookies para intentar mejorar. Si continúas navegando entendemos que nos echas una mano en la mejora aceptando nuestra política de cookies. ACEPTAR

Aviso de cookies